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El término pranayama es una contracción de las palabras prana, que significa energía o vitalidad corporal, y yama, hacer, acción, etc.
Pranayama significa, aproximadamente, trabajar con la energía mediante la respiración, controlar de manera eficiente el proceso para facilitar la vitalidad.
Hay diversos pranayama que se aplican en un momento u otro con fines diversos.
En unos la respiración misma es lo principal, en otros se añaden bandhas, los hay que juegan con los nadis, en otros lo esencial es el ritmo y la concentración.
Sin duda el pranayama de mayor valor es la respiración completa.
Se aplica en una gran variedad de ejercicios, por lo que es donde más énfasis hay que poner, hasta dominarla.
Tradicionalmente se considera el pranayama como la faceta más exigente del yoga, no tanto por el esfuerzo físico, como por la voluntad de practicar y paciencia a invertir hasta conseguir resultados óptimos.
Los pranayamas complejos requieren la supervisión de un buen maestro, lo cual ahorra tiempo y problemas.
No obstante, respirar de manera profunda así como llevar el ritmo es fácil para toda persona, solo las formas complejas requieren un mayor tiempo de aprendizaje.
Todo lo relativo al prana es una teoría enunciada en la antigüedad.
El termino prana designa una energía básica o matriz que sustenta las demás energías del cosmos.
En la antigua concepción hindú el cuerpo pránico es una especie de molde sutil donde reside la información que sostiene los organismos (hoy lo llamamos genoma), siendo prana la energía que se mueve en este medio y la respiración la forma de intercambiar prana entre el individuo.
Las viejas sabidurías pueden resultarnos ingenuas, pero lo cierto es que con menos conocimientos de los que disponemos hoy los observadores yoguis eran muy prácticos a la hora de cuidar de la salud.
Proceso de la respiración
• Inspiración
Durante la inspiración el músculo diafragma desciende trayendo consigo la parte inferior del pulmón, con lo que aumenta la superficie inferior penetrando el aire en ésta zona. Al mismo tiempo las costillas falsas y flotantes ascienden verticalmente, de modo que el espacio costal se incrementa y el aire penetra en la parte media del pulmón.
En condiciones de esfuerzo importante se movilizan las costillas altas, penetrando el aire en los vértices superiores del pulmón.
Durante la inspiración el aumento del espacio dentro de la caja torácica hace que descienda la presión sobre el mediastino, cavidad ocupada por el corazón y grandes vasos sanguíneos, de manera que esta zona soporta menos presión y la sangre fluye hacia ella con facilidad.
• Espiración
En la espiración el proceso anterior se invierte: El músculo diafragma se relaja y asciende, asimismo se relajan los demás músculos inspiradores con lo cual las costillas descienden. El volumen dentro de la caja torácica aminora, el aire sale del pulmón y aumenta la presión sobre el corazón.
El constante cambio de presiones en el interior del tórax ejerce un efecto de bomba de presión-depresión, teniendo los constantes movimientos un efecto de masaje cardiaco y facilitando aferencia (llegada) y aferencia (partida) de sangre.
El descenso del diafragma durante la inspiración proporciona un masaje sobre las vísceras abdominales. A mayor intensidad de inspiración los beneficios aumentan.
Se suele distinguir entre tres tipos de respiración: costal, diafragmática y abdominal.
Respiración costal: Es el patrón respiratorio más superficial, si bien es el más frecuente, a la vez que el menos saludable. La mayor parte del aire se concentra en la zona clavicular y de las costillas superiores, por lo que no llega a producirse una ventilación completa y gran parte de los músculos de la respiración (especialmente el diafragma) permanecen inmóviles o con baja actividad.
Respiración diafragmática: Gran movilidad de las costillas inferiores y la parte superior del abdomen. El diafragma participa activamente. Se trata del tipo de respiración fisiológicamente más adecuado.
Respiración abdominal: El tórax permanece inmóvil y es el abdomen quien demuestra una extraordinaria movilidad. Es el tipo de respiración utilizado por los bebés y por los adultos cuando se encuentran tumbados. Es un patrón adecuado fisiológicamente, aunque en lo que se refiere a la fonación resulta menos apropiado que el tipo diafragmático.
Respiración profunda o completa (Respiración Completa)
La respiración profunda se divide en tres fases: abdominal, costal y clavicular.
• Inspiración abdominal Una parte de la respiración se realiza gracias a la movilidad del diafragma. La contracción del diafragma puede modularse a voluntad, cuanto más se contrae más desciende y por lo tanto más se llena el pulmón inferior.
• Inspiración costal baja La inspiración costal baja se da junto a la inspiración diafragmática. El movimiento de las costillas es de apertura hacia los flancos y de elevación.
• Inspiración costal alta Tras la inspiración abdominal y costal baja sigue la inspiración costal alta. En esta fase se elevan las clavículas y costillas superiores. Actúan los músculos serrato mayor (fascículos superiores), serrato posterior superior, escalenos, intercostales externos y pectoral menor.
La respiración costal alta aparece cuando la necesidad de ventilación es importante, como puede ser durante el ejercicio intenso.
En el yoga esta respiración se efectúa de manera voluntaria, sin necesidad fisiológica.
• Inspiración máxima Cuando la necesidad respiratoria es máxima se contraen los músculos romboides mayor, romboides menor y los fascículos superiores y medios del trapecio, con lo cual las escápulas se elevan y mueven en retroversión. Este movimiento de elevación-retroversión escapular permite una óptima palanca al músculo pectoral menor, gracias a cuya acción se produce la total expansión torácica penetrando el aire en los vértices superiores de los pulmones.
El truco de la respiración
La respiración al estilo yoga es amplia y lenta, no se trata de respirar más, sino mejor, utilizando toda la superficie pulmonar. El caudal respiratorio ha de ser aproximadamente el mismo que en la respiración corriente. El truco consiste en manejar la movilidad del pulmón al completo, con ello se consigue que el aire penetre en todo el espacio pulmonar, activando todos los alvéolos y por lo tanto ampliando la superficie de intercambio gaseoso. Puesto que no se están haciendo grandes esfuerzos, la oxigenación no se consume en los procesos energéticos musculares, sino en restaurar la potencia vital general.
Los procesos físico-químicos se desplazan del gasto a la restauración orgánica.
La respiración controlada desarrolla al máximo las posibilidades del aparato respiratorio, mejora la actividad del sistema circulatorio facilitando las cosas a todas las células del cuerpo, calma el sistema nervioso y reaviva el estado de ánimo.
Que esperas para respirar
¡Las más profundas bendiciones y paz!
Espero que hayas disfrutado de esta entrada de blog, por favor hazme saber lo que piensas.¡que tengas un hermoso día!
Namaste 🙏🏻
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