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Cómo Hacer Que La Meditación Sea Parte De Tu Rutina Diaria
Si eres un principiante con la meditación o te resulta difícil sentarte, estar quieto y meditar, los siguientes consejos te ayudarán a enamorarte de la meditación y hacerla parte de tu rutina diaria:
1. Encuentra Una Práctica De Meditación Que Se Adapte A Ti
Si eres un principiante en la meditación, sentarse en silencio durante 20 minutos puede sentirse como una eternidad; de aburrimiento o una sesión de sufrimiento por dolor de espalda infundida con todo tipo de pensamientos extraños que pasan por tu cabeza.
Por lo tanto, como alguien que ha estado en un viaje espiritual durante más de diez años, te recomendaría que comiences a meditar con meditaciones guiadas, meditación mala o meditación de atención plena, ya que son mucho más fáciles, para empezar.
Puedes elegir una meditación guiada que resuene contigo, por ejemplo, meditación relajante, meditación de visualización, meditación de manifestación, meditación de guía intuitiva, meditación guiada de curación de chakras.
Es importante que sigas probando diferentes meditaciones hasta que encuentres la QUE realmente resuena contigo.
Las meditaciones de Mala son una hermosa manera de empezar a meditar y enamorarse de la práctica de la meditación.
Necesitarás un collar con 108 cuentas (mala) que usarás durante la meditación de una manera que mientras tocas cada cuenta de la mala hablas (cantas) un mantra de tu elección.
Puedes practicar una meditación de atención plena siempre que puedas entrar en un estado de estar completamente presente en el momento (como, por ejemplo, ver un hermoso paisaje natural, escuchar el chirrido del pájaro, beber una taza de té caliente o mirar la llama de la vela).
Puedes usar piezas de joyería con diferentes afirmaciones y mensajes para recordarte que debes estar más presente durante el día.
Una vez que adquieras el hábito de sentarte y tomarte un tiempo en tranquilidad, calmar tu mente para concentrarte en una cosa y estar más presente en el momento, ¡será mucho más fácil para ti comenzar a practicar la meditación silenciosa!
2. Crea un espacio sagrado para la meditación
Cuando comencé a visitar centros de meditación , me sorprendió ver el espacio sagrado para rezar y meditar en cada uno.
Una vez que me volqué de lleno en la meditación, me di cuenta de la diferencia que hace cuando "entras" en el espacio, dedicado solo para este propósito.
Tu mente subconsciente conecta inmediatamente este espacio con un lugar para la meditación y la oración y al instante entras en el "modo de meditación".
El enfoque durante la meditación es mucho más profundo, y tienes todo lo que necesitas en un solo lugar: incienso, libros, velas, cristales, imágenes visuales u objetos que te ayudan a centrar tu mente en la meditación, cerillas, malas, campanas, cuencos, cojines de meditación.
Tener un lugar especial para orar y almacenar libros sagrados, objetos y cualquier cosa que asocies con la espiritualidad y lo divino también es de gran beneficio.
Sin mencionar las vibraciones energéticas que puedes sentir cuando estás sentado en un espacio rodeado de todos los objetos espirituales, sagrados y de alta vibración, libros espirituales, sonidos, llamas de velas, cristales, recuerdos de peregrinación...
Tener un espacio sagrado te ayudará a aumentar la motivación para meditar y también a estar más concentrado durante la meditación.
3. Incienso
El incienso se ha utilizado desde la antigüedad para purificar el aire, limpiar la energía e invocar diferentes estados emocionales y de conciencia.
Quemar incienso e inhalar aromas particulares durante la meditación puede ayudarnos a calmar nuestra mente, profundizar nuestra concentración durante la meditación, aumentar la receptividad de nuestra conciencia para mensajes y orientación intuitivos, y dejar ir la negatividad.
Quemar salvia seca, palo santo o incienso hecho de salvia, palo santo o sándalo antes de la meditación ayuda a limpiar la energía negativa en el espacio.
Si estás meditando en chakras particulares, puedes quemar incienso relacionado con ese chakra para aumentar el efecto de la meditación (por ejemplo, sándalo para el chakra raíz, rosa para el chakra del corazón o lavanda para el chakra del tercer ojo).
Si quieres aumentar tu intuición, calmarte y alcanzar el estado de paz interior más profunda, quemar incienso de lavanda puede ayudar.
4. Cristales
Se cree que cristales como la amatista, el cuarzo claro, la piedra luna, la selenita, la obsidiana negra y el lapislázuli ayudan a alcanzar estados de conciencia más altos, aumentar la intuición y despejar la energía negativa.
Puedes colocar tus cristales en tu espacio sagrado de meditación, o meditar mientras los sostienes en tu mano.
Me gusta frotar el cristal de amatista en mi tercer ojo antes de la meditación o colocarlo en la parte superior de mi cabeza mientras medito, y también me encanta usar malas hechas de diferentes cristales.
También puedes usar cristales como joya en tu cuerpo mientras meditas o colocar cristales de curación de chakras para cada chakra en tu cuerpo mientras haces meditación de curación de chakras.
5. Cojines de meditación
Sentarse cómodamente durante la meditación es algo imprescindible cuando recién estás empezando con tu práctica.
¡Un cojín de meditación es digno de inversión, ya que te ayudará a meditar durante más tiempo!
Si eres un principiante con la práctica de yoga y meditación, puede que te sea difícil sentarte con la espalda recta, lo que puede causar dolor de espalda durante la meditación y molestias que pueden distraerte de la relajación profunda mientras meditas.
En ese caso, medita en un lugar donde puedas tener apoyo para la espalda (como la pared, la puerta o la cama).
6. Sonidos
Si estás tratando de practicar meditación silenciosa, escuchar sonidos relajantes de gotas de lluvia, olas del océano, canto de los pájaros... o música relajante de fondo puede ayudarte a relajarte y estar más presente en el momento.
También puedes usar un tazón o campanas tibetanos antes y después de la meditación para relajarte, o comenzar y terminar simbólicamente tu práctica de meditación.
7. Velas y aceites esenciales
Mirar la llama de la vela también es una forma de meditación de atención plena.
Si te resulta difícil inhalar el humo del incienso, entonces los aceites esenciales y las velas perfumadas pueden ser un buen reemplazo.
El aroma a lavanda puede ayudarte a relajarte, calmar tu mente y concentrarte mejor durante la meditación.
Si estás haciendo meditación de curación de chakras, puedes quemar velas de los colores correspondientes durante la meditación, así como aceite esencial con el aroma correspondiente.
Inhalar unas gotas de aceite esencial de lavanda en una almohadilla de algodón puede ayudarte a calmarte al instante si te sientes estresado y entrarás en un estado meditativo más rápido.
Muchos de los maestros espirituales recomiendan meditar continuamente durante 21 o 40 días, con el fin de hacer de la meditación un hábito diario.
Los hábitos se forman a partir de rituales, y los rituales se forman a partir de acciones que repetimos constantemente de una manera específica.
Por lo tanto, si quieres meditar a diario y convertirlo en un hábito sin esfuerzo, al igual que cepillarte los dientes a primera hora cuando te levantas por la mañana, crear un RITUAL de práctica de meditación puede ayudarte a hacer que eso suceda más rápido.
Asociar la meditación con una hora particular del día (por ejemplo, por la mañana), con un lugar particular ("espacio sagrado" o "de meditación", cojín de meditación), aromas particulares (por ejemplo, salvia, lavanda, sándalo, palo santo...), un sonido particular (por ejemplo, el sonido de un tazón tibetano o música relajante o un mantra...) te ayudará a hacer que una práctica de meditación diaria sea un hábito mucho más rápido.
Puedes crear un pequeño ritual que resuene contigo alrededor de la meditación o que incluya meditación en tu ritual matutino, ritual nocturno antes de irte a la cama o como parte de tu práctica espiritual diaria.
¡Que lo disfrutes!
¡Las más profundas bendiciones y paz!
Espero que hayas disfrutado de esta entrada de blog, por favor hazme saber lo que piensas.¡que tengas un hermoso día!
Namaste 🙏🏻
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