Cómo Mejorar tu Sistema Inmune

Ha sido un largo tiempo de pandemia, donde hemos escuchado que la mejor forma de enfrentarla es mejorando nuestra respuesta inmunitaria. Pero las medidas restrictivas, las mascarillas y el miedo a enfermar han hecho que muchos estén estresadísimos.

Se sabe que el estrés compromete nuestro sistema inmunológico y nos hace sentir agotados.

Y es ahí cuando recién empezamos a preocuparnos por hacer un cambio...

Mejorar el sistema inmunitario no tiene que ser una tarea difícil. De hecho, ¡puede ser bastante fácil! Así que, siéntate, relájate. Te dejamos aquí nuestras recomendaciones para reforzar el sistema inmune.

1. Abastecerse de vitamina C y D

La vitamina C es un antioxidante fisiológico que puede ayudar a apoyar la función de las células inmunes. Se dice que disminuye el tiempo y la gravedad de los síntomas asociados con los resfriados.

Puedes aumentar fácilmente tu fuente de vitamina C a través de ciertos alimentos como pimientos, kiwi, limones, naranjas, mandarinas , piña, bayas y verduras como brócoli y coles de Bruselas. El nivel adecuado de vitamina D es esencial para que nuestro sistema inmunitario funcione correctamente. La producción de vitamina D a menudo proviene de la exposición a luz solar. Así que sal al sol siempre que puedas.

También es posible optimizar los niveles tomando suplementos de vitamina D3.

Es importante hablar siempre con un médico primero y averiguar cuánta vitamina D necesitas tomar. Asegurarse de que tus vitaminas están en niveles óptimos te mantendrá sintiéndote en forma increíble.

2. Dormir lo suficiente

Sabemos que todo el mundo ha oído esto un millón de veces. ¡Pero eso es porque es un impulso importante del sistema inmune! Estar privado de sueño puede hacerte sentir agotado por más tiempo, tomar malas decisiones en cuanto a la comida y a veces simplemente gruñón.

Nuestro cuerpo se repara mientras duermes y si no estás recibiendo suficiente descanso, podría conducir a inflamación y a un sistema inmune disfuncional. Las horas recomendadas de sueño son entre 7 y 9, pero sugerimos hacerte una idea de cuántas horas de sueño necesita tu cuerpo naturalmente para que te sientas renovado por la mañana. Trata de dormir esa cantidad todas las noches. También te sugerimos crear una rutina especial para ayudar a relajarte antes de acostarte y así obtener un mejor descanso.

3. Apoya tu salud intestinal

Es posible que hayas oído de que el 70 por ciento del sistema inmunitario reside en el intestino. Bueno, hay mucha verdad en esto. Tu salud intestinal es muy importante y cuidarla realmente puede aumentar tu sistema inmunológico. Esto se puede hacer simplemente consumiendo una dieta adecuada y alimentos que son buenos para las bacterias intestinales saludables y aumentar sus probióticos.

Algunos alimentos que son particularmente buenos para la salud intestinal y el sistema inmunitario son el ajo, la cúrcuma y los alimentos fermentados. El ajo es un antibiótico natural con muchos compuestos que mejoran el sistema inmunitario. Trata de añadir un poco de ajo fresco a tus comidas- el aliento de ajo realmente vale la pena! La cúrcuma es alta en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Es conocida como un supe antiinflamatorio. Trata de mezclar cúrcuma con pimienta negra y agregarla a algunas de tus comidas.

Puede que no te guste la idea de esto, pero los alimentos fermentados pueden estimular tu sistema inmunológico de una manera importante. Los alimentos fermentados contienen bacterias sanas y amigables (probióticos) que ayudan a equilibrar el intestino. Intenta añadir algo a tu dieta, como chucrut y kimchi.

4. Suplementos probióticos

Se sugiere que tomar un probiótico diario puede mejorar tu microbiota y fomentar un intestino equilibrado. Tener un tracto intestinal saludable es una parte importante de un sistema inmunitario que funciona de manera óptima. Los probióticos llenan el intestino con bacterias buenas y ayudan a eliminar los patógenos invasores y las bacterias dañinas. Los probióticos se pueden encontrar en forma de polvo y cápsula por lo que hay múltiples opciones. El uso de probióticos aumenta el sistema inmune de forma muy rápida y fácil.

5. Aumenta tu ingesta de verduras

Tener una dieta equilibrada es esencial para cuidar tu sistema inmunológico. Una manera es teniendo una buena cantidad de alimentos verdes durante todo el año. Una gran manera de incorporar verduras es a través de batidos con una porción de espinacas, añadiendo un tazón de verduras a cada una de sus comidas y en los meses fríos hacer una sopa llena de verduras. Se creativo y busca recetas nuevas y emocionantes, nadie dijo que los vegetales tienen que ser aburridos.

6. Mantenerse hidratado

Todo el mundo sabe que nuestro cuerpo necesita agua para sobrevivir, pero muchos de nosotros olvidamos beber suficiente agua. Te aseguro que aumentar la cantidad de agua que bebes tendrá efectos positivos en cómo te sientes . ¿Por qué no conseguirte una botella que te encante con un diseño que te haga feliz? Desafíate a beber una cierta cantidad de agua todos los días. Trata de cambiar refrescos y jugos por agua, y en lugar de agua corriente trate de añadir un poco de limón, pepino, pomelo, albahaca o miel.

7. Ejercicio

Lo sabemos, lo sabemos. A algunas personas les encanta el ejercicio y algunas personas pueden leer esto con temor. Bueno, si te gusta o no el ejercicio mantiene una circulación sanguínea saludable, lo que proporciona un suministro de sangre y nutrientes a todas las áreas del cuerpo. Incluso se ha encontrado que el ejercicio reduce las hormonas del estrés, que se sabe crea estragos para el sistema inmunitario. Un entrenamiento intenso en el gimnasio puede estar bien para aquellos que aman el ejercicio. Para aquellos que tal vez no les gusta hacer ejercicio o no disfrutan del gimnasio se puede hacer ejercicio de muchas otras maneras. Simplemente usa las escaleras, sal a dar un paseo o apúntate a clases de yoga. (Si, lo sé, soy una fanática del yoga y sus beneficios). Cualquier tipo de ejercicio será bueno para tu sistema inmunológico y es importante que te traiga felicidad. ¿Qué tal si comienzas a aparcar tu coche un poco más lejos de lo habitual?, de esta manera puedes ejercitar caminando.

Estas son solo algunas sugerencias para mejorar tu sistema inmune. Hay cientos de consejos y trucos por ahí en la red . Sigue aprendiendo y sigue explorando.

Ser feliz y estar contento contigo mismo será nuestro consejo más importante para un equilibrio de cuerpo, mente y espíritu.

Espero que hayas disfrutado de esta entrada de blog, por favor hazme saber lo que piensas comentando a continuación. ¡que tengas un hermoso día!